Let op! Dit is het resultaat van een individueel onderzoek, waarbij opgemerkt moet worden dat er ook onderzoekresultaten zijn die een andere richting uitwijzen en niet dit standpunt innemen. Bezie dit artikel als een mening van de onderzoekers. (Redactie GoodFeeling)
Spieren worden sowieso stijver en korter als je ze meer dan vier keer strekt na je training.
Een enkele stretch van vijftien seconden per spier is voldoende. Maar misschien is zelfs dat niet nodig..
Steek je energie in de opwarming
Strekken voor de training is waardeloos, bleek uit het onderzoek. Een warming-up werkt daarentegen wel. In sommige spieren, tenminste. Kuiten reageren er bijvoorbeeld goed op. Hamstrings niet. Het advies van de onderzoekers: stop met strekken voor je training en steek je energie in de opwarming.
Strekken helpt wel tegen pijn, ontdekten de Canadezen. Maar hoe dat komt weten ze niet. Of het ook werkt bij mensen met blessures is onbekend. Alle onderzoeken hadden betrekking op gezonde mensen.
Blessures
Dynamisch strekken – waarin je je spieren uitrekt tijdens een beweging – is vragen om blessures. Veiliger is om statisch te strekken. Dan breng je jezelf langzaam in de houding waarbij je je spieren rekt.
Al eerder promoveerde de Nijmeegse bewegingswetenschapper Halbertsma op een onderzoek waaruit bleek dat strekken niet werkt. Destijds was er veel kritiek op Halbertsma. Maar nu lijkt er internationaal een kentering op komst.
Het onderzoek is gepubliceerd in The Physician and Sportsmedicine.
Bron: AP, 10-9-2000.
